O sistema passo a passo — dieta, treino em casa e plano de 12 semanas — para sair do "corpo parado" sem precisar escolher entre secar ou ficar forte.
Corta calorias até a exaustão, perde peso na balança, mas perde músculo e força junto. Fica "mole" e cansado.
Come em excesso pra "ganhar massa", ganha alguma força, mas junto vem a barriga que vai exigir outro cutting.
Cálculo do seu gasto calórico real e da sua meta de proteína, para perder gordura sem sacrificar o músculo que você já tem.
Treino de força full body 3x/semana, com ou sem equipamento, estruturado para dizer ao seu corpo: "esse músculo precisa ficar".
Checklist diário, diário de treino de 12 semanas e ajustes claros para os dias em que a motivação simplesmente não vem.
Você calcula seu gasto calórico, define sua meta de proteína e começa o treino full body com foco total em técnica. Primeiras fotos e medidas registradas.
"Treinava há anos sem mudar de shape. Em 10 semanas segui o plano de treino em casa e finalmente vi diferença no espelho, sem academia."
"Sempre achei que precisava escolher entre emagrecer ou ganhar massa. O capítulo de cálculo de calorias mudou como eu monto meu prato."
"O diário de treino de 12 semanas foi o que me fez continuar. Ver a carga subindo semana a semana é o motivo que eu precisava."
"Os bônus de meal prep e receitas resolveram meu maior problema, que era não saber o que cozinhar dentro da dieta."
Acesse o método, leia o ebook principal, teste os bônus. Se não fizer sentido pra você por qualquer motivo, é só pedir reembolso dentro de 7 dias — sem perguntas, sem burocracia.
Não. O ebook principal e o bônus de treino em casa foram feitos para funcionar com o peso do próprio corpo, elásticos e itens que você já tem em casa.
Serve especialmente para iniciantes — é justamente o público que mais responde à recomposição corporal (perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo).
Acesso imediato após a confirmação do pagamento, direto na sua área de membros. Você pode ler no celular, tablet ou computador.
O material é educacional. Recomendamos consultar um médico e um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa novo de treino ou dieta, especialmente se você tiver alguma condição pré-existente.
Sim, 7 dias de garantia incondicional. Se não for pra você, devolvemos 100% do valor.
Quanto mais você espera pra começar, mais semanas de progresso ficam pra trás.